Эта практика универсальна и эффективна при самостоятельной работе с любыми запросами. Предлагаем использовать её , например, в работе со своей денежной сферой .
Наш мозг устроен так, что когда требуется что-либо
запомнить, это кодируется набором визуальных образов, информацией от органов
чувств и связанными со всем этим эмоциями и ощущениями в теле — то есть тем,
что уже есть в нашей долговременной памяти.
Все эти «кусочки памяти» тоже, в свою очередь,
закодированы подобным набором, из-за чего активация одного из воспоминаний
активирует целые цепи. Так работают ассоциации и цепочки ассоциаций. Добавьте к
этому знание о том, что лучше всего мы запоминаем то, что окрашено
эмоционально. Позитивная это окраска или негативная — для мозга не так важно,
главное наличие самой эмоции. Этот механизм выработан эволюцией за миллионы
лет: если что-то пугает или радует — значит, это важно и надо реагировать, а о
нейтральном можно не беспокоиться и не тратить на него ресурсы.
Чтобы выявить причины внутреннего ступора и суметь его преодолеть самостоятельно, я предлагаю выявить глубинные ассоциации к нужному понятию или ситуации и посмотреть, какой эмоциональный заряд они в себе носят. Упражнение «16 ассоциаций» помогает сделать это быстро, мягко и хитрО. Ведь наш мозг обожает выстраивать психологические защиты, чтобы уберечь нас от по-настоящему неприятных и болезненных для психики вещей. Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга, а здесь еще и дополненное мной теми фишками и ключами, которые я нашла в ходе своего исследования.
Чтобы выявить причины внутреннего ступора и суметь его преодолеть самостоятельно, я предлагаю выявить глубинные ассоциации к нужному понятию или ситуации и посмотреть, какой эмоциональный заряд они в себе носят. Упражнение «16 ассоциаций» помогает сделать это быстро, мягко и хитрО. Ведь наш мозг обожает выстраивать психологические защиты, чтобы уберечь нас от по-настоящему неприятных и болезненных для психики вещей. Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга, а здесь еще и дополненное мной теми фишками и ключами, которые я нашла в ходе своего исследования.
Каких результатов ждать?
В узком смысле это упражнение направлено на поиск глубинной ассоциации к какому-то одному важному именно для вас слову, понятию или образу. Если брать более широко (я люблю делать именно так) — это способ переписать «ментальный код», перепрограммировать собственное мышление.
В узком смысле это упражнение направлено на поиск глубинной ассоциации к какому-то одному важному именно для вас слову, понятию или образу. Если брать более широко (я люблю делать именно так) — это способ переписать «ментальный код», перепрограммировать собственное мышление.
С помощью «16 ассоциаций» можно:
- построить карту своих ассоциативных связей
- отловить деструктивные ассоциации, словно компьютерные вирусы
- увидеть корень проблемы
- усилить осознанность
- получить инсайт
Первый этап: Создайте запрос. Для этого опишите словом или
словосочетанием проблему или задачу, которая вас волнует, и решение которой
улучшит качество вашей жизни в ближайшей перспективе. Сформулируйте ее одним
словом или коротким словосочетанием. Например, вы никак не можете сесть за
написание диплома — тогда возьмите слово «диплом». Ваша текущая работа начала
вызывать негатив — возьмите слово «работа».
Чтобы сделать результат более глубоким — выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и переведите внимание внутрь, в низ живота. Поверьте, это работает. Первый вопрос для самокоучинга: что меня сейчас волнует больше всего? Запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу.
Чтобы сделать результат более глубоким — выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и переведите внимание внутрь, в низ живота. Поверьте, это работает. Первый вопрос для самокоучинга: что меня сейчас волнует больше всего? Запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу.
Второй этап: Вдохните-выдохните и посмотрите на написанное слово.
Подумайте об этом понятии — как о том, что имеет отношение лично к вам, и как
об отвлеченном понятии. А теперь запишите 16 ассоциаций к этому слову, которые
приходят к вам в голову. Отпустите себя, запишите все слова. Не выбрасывайте
слово, даже если оно кажется вам неподходящим — раз оно пришло к вам в голову,
значит, это ваша ассоциация.
Третий этап: Теперь соедините слова попарно, как на фотографии: первое
со вторым, третье с четвертым и так далее.
Именно сейчас начинается настоящая работа. В ней два
правила, и первое — это честность. Чем честнее, чем искреннее вы будете с
собой, тем более мощный эффект получите в результате. Второе правило — слова не
должны повторяться. Если какое-то слово будет возникать в ходе упражнения два
или более раз, запишите его отдельно внизу страницы. Потом я расскажу, что с
ним сделать.
Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой
отдельно, без привязки к основному слову (тому, которое обозначает ваш запрос).
Для каждой пары слов найдите общую ассоциацию – слово,
которое объединяет эти два лично для вас. Помните про внутреннюю честность?
Ищите ту общую ассоциацию, которая будет именно вашей. Прислушивайтесь к себе —
и к своему телу. Найденное слово вам откликается? Это именно оно — или можно
сформулировать точнее?
Используйте существительные, глаголы и наречия.
Как помочь себе, если объединяющая ассоциация не
находится:
Визуализируйте — представьте каждое слово из пары в виде
образа, мысленно отойдите назад и посмотрите на них со стороны. Что их
объединяет? Может быть, они являются (или не являются) частью чего-то большего?
Может быть, в каждом из этих образов есть общий кусочек, общая часть? Какой это
образ? Как назвать его одним словом?
Прислушивайтесь к ощущениям в теле — выпрямите спину,
расслабьте плечи, переведите внимание в низ живота и в ноги. Если вы плохо
визуализируете, то можно искать объединяющую ассоциацию через ощущения:
почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает первое слово из пары? А теперь —
какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем
они ассоциируются? Опишите это одним словом.
Проверка на честность ,когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась,
прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Или есть
более точное — именно для вас?
Четвертый этап: У вас получилось восемь слов. Объедините их снова
скобками попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе. Помните, что
слова не должны повторяться (если слово повторяется — запишите его внизу и
ищите еще одну ассоциацию). Ищите именно ваши слова.
Когда у вас получится четыре слова, повторите то же
самое. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте
их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.
Теперь объедините получившиеся два слова в одно.
Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.
Как работать с результатами:
Первое и главное — разделять «мух» и «котлеты». Помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. Депрессия на самом деле не имеет ничего общего с учебой.
Первое и главное — разделять «мух» и «котлеты». Помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. Депрессия на самом деле не имеет ничего общего с учебой.
Второе — посмотреть на финальное слово и задать себе
вопрос: мне комфортно с такой глубинной ассоциацией или нет? Если для меня
учеба ассоциируется с депрессией, то как это влияет на меня и мои действия?
Финальное слово может быть и позитивным — и тогда оно
может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придает вам сил и
желания действовать.
Глядя на результаты упражнения, вы можете осознать, что
влияет на ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации. Уже одно это,
как правило, дает трансформационный эффект.
Третье — определить негативные и позитивные ассоциации в
каждом столбце. Напомню, их пять, последний — из одного слова. Что обозначает
каждый из столбцов?
- Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.
- Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.
- Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.
- Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово составляют то, что я называю «треугольником решения».
- Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось,может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.
Посмотрите, в каком столбце больше негативных ассоциаций?
Что их вызвало? Откуда проистекают негативные ассоциации?
Где больше позитива? Как эти позитивные ассоциации могут помочь
вам в решении вашего запроса? Да-да, уже пошли коучинговые вопросы :)
Четвертое — перепишите «деструктивный код».
Четвертое — перепишите «деструктивный код».
Чем больше новых ассоциаций мы приложим к слову,
означающему запрос, тем сильнее изменится запускаемая этим словом ассоциативная
цепь. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том
числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем
сильнее будет эффект «перезаписи».
Можно просто повычеркивать негативные слова и заменить их
на позитивные.Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные
точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на
позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального
слова.
Еще более мощный эффект будет, если перед тем, как искать
новые объединяющие ассоциации, вы войдете в ресурсное состояние (например, с
помощью медитации). Мне нравится этот способ, и в случае с «учебой» я
пользовалась именно им. «Перезарядив» себя медитацией, я нашла новую
объединяющую ассоциацию взамен негативной — и вывела заново всю цепочку от нее
и до финального слова. И уже на следующий день с удовольствием участвовала в
вебинаре.
Пятое — посмотрите на позитивные ассоциации и спросите себя, не ограничивают ли они вас? Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы? Например, на своем мастер-классе я предложила участникам написать самим себе письменное разрешение на разрешение получать доход разными способами, а перед этим мы покреативили на тему, какими эти разные способы могут быть. Этот способ помогает расширить сознание и убрать рамки.
Пятое — посмотрите на позитивные ассоциации и спросите себя, не ограничивают ли они вас? Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы? Например, на своем мастер-классе я предложила участникам написать самим себе письменное разрешение на разрешение получать доход разными способами, а перед этим мы покреативили на тему, какими эти разные способы могут быть. Этот способ помогает расширить сознание и убрать рамки.
Шестое — зафиксируйте позитивные ассоциации. Например, с
помощью яркого коллажа или рисунка. Кстати, создание коллажа на тему найденных
позитивных ассоциаций гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего
запроса.
Действуйте! Рекомендация: сохраните исписанный лист, поставив на нем
дату, и выполните «16 ассоциаций» заново с тем же словом-запросом месяца через
три — так вы сможете отследить, что поменялось.
А что делать, если в ходе упражнения какое-то слово
появлялось два раза или чаще? Например, вы работали со словом «деньги», и у вас
повторялось слово «сила». Мой опыт и мое исследование показывают, что когда
слово повторяется, это означает, что запускаемая им цепь ассоциаций оказывает
влияние на восприятие основного слова (запроса). В приведенном примере
внутреннее восприятие силы влияет на отношение к деньгам. Проделайте упражнение
еще раз, но уже с этим (повторявшимся) словом в виде запроса, и посмотрите на
результаты.
Современные ученые утверждают, что, вспоминая о событии,
мы активируем те же самые нейроны, которые участвовали в его запоминании. Чем
чаще что-то вспоминаем — тем сильнее нейронные связи (и ассоциативные цепи).
Отсюда следует, что, меняя одно из звеньев цепи, мы меняем и всю цепь. А когда
мы делаем это осознанно, то в буквальном смысле перепрограммируем наше
собственное мышление — и тренируем мозг!
Автор: Ольга Губанова.
http://interesno.co/myself/cad775ed69c7
Нам интересно узнать, как вы применяете эту практику в своей жизни, пишите нам на почту studio22ex@gmail.сom
Ошеломительные результаты после проведения практики!
ОтветитьУдалитьЧас ревела после сделанных выводов и полученных ответов.
Я конечно, исправила деструктивный код на позитивный,
но теперь думаю - как вбираться из ...